1 avuç yer fıstığı besin değerleri nelerdir?

Yer fıstığı, besleyici özellikleriyle dikkat çeken bir atıştırmalık olarak, yüksek protein ve sağlıklı yağ içeriği ile enerji sağlar. Ayrıca, vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynak olarak, sağlıklı beslenme için faydalı olabilir.

Defne Aksoy

İçindekiler Göster

1 avuç yer fıstığı besin değerleri nelerdir?

Yer fıstığı, sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında popüler bir yere sahiptir. Bir avuç yer fıstığı, vücuda önemli besin bileşenleri sağlar ve birçok sağlık faydası sunar. Yüksek enerji içeriği ve zengin besin profili sayesinde, doğru miktarda tüketildiğinde dengeli bir diyetin parçası olabilir. Ancak, kalori bakımından zengin olduğu için, porsiyon kontrolü yapmak önemlidir.

1 avuç yer fıstığı (yaklaşık 30-40 gram) aşağıdaki besin değerlerini içerir:

 

Yer fıstığı, ayrıca B vitaminleri, E vitamini, magnezyum, fosfor ve çinko gibi mineraller açısından da zengindir. 

Yer fıstığı yüksek kalorili bir besin olduğu için tüketim miktarına dikkat etmek ve aşırıya kaçmamak önemlidir. 

  • Kalori: 170-180 kcal.
  • Karbonhidrat: 6,45 g.
  • Protein: 10,32 g.
  • Yağ: 19,7 g.
  • Lif: 3,4 g.
  • Potasyum: 282 mg.
  • Kalsiyum: 36,8 mg.
  • Demir: 1,83 mg.

Diğer Rehber Yazıları

1 avuç fıstık kilo yapar mı?

Fıstık, lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak birçok kişinin favorisi. Ancak, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü açısından bu lezzetin ne kadar tüketilmesi gerektiği sorgulanıyor. Özellikle 1 avuç fıstığın kilo alımına etkisi merak ediliyor. Bu yazıda,...

1 avuç ceviz besin değerleri nelerdir?

Ceviz, sağlık açısından zengin bir besin kaynağı olarak dikkat çeker. Bir avuç ceviz, hem lezzetli bir atıştırmalık hem de besin değeri yüksek bir alternatif sunar. Özellikle omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar bakımından zengin olan ceviz,...

1 ay boyunca her gün squat yaparsak ne olur?

Giriş Paragrafı:...

1 ay boyunca squat yaparsak ne olur?

Bir ay boyunca squat egzersizine odaklanmak, vücudunuzda belirgin değişiklikler yaratabilir. Bu süre zarfında, alt vücut kaslarınızın güçlenmesi ve dayanıklılığının artması muhtemeldir. Ayrıca, bu hareketin düzenli olarak yapılması, vücudun genel şekillenmesine ve tonlanmasına katkıda bulunabilir. Ancak,...
Rehber